女性一六三一六三女性网 > 美体 > 运动健身 > 斜方肌怎么练 斜方肌在哪斜方肌中下束锻炼图片

斜方肌怎么练 斜方肌在哪斜方肌中下束锻炼图片

来源:女性一六三时间: 2017-08-02 编辑:人气: 0

斜方肌过高给人的感觉就是太不好看,感觉就像顶着两个大包子一样,那么斜方肌过高怎么办呢?你应该正确认知斜方肌锻炼方法才行。下面跟着小编一起来认真的学习下吧!

斜方肌怎么练 斜方肌在哪斜方肌中下束锻炼图片

斜方肌过高好吗

斜方肌锻炼起来是给形体带来不错的印象,但是这个度要把握好,如果过高或者过大,其实并不那么的好看哦,特别是对女性朋友,这样过高的斜方肌实在给人印象减分不少,当然男性朋友也要注意才行!其实很多健身人士都有好看的斜方肌,但是他们注重其他部位的锻炼,因此相对好看,但有些锻炼不科学和合理,导致出现斜方肌过大、斜方肌一边大或者一边小的问题,这样斜方肌的价值就降到最低了,那应该怎么办呢?合理科学锻炼!

正确斜方肌训练方法

1、杠铃耸肩

起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽。身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

动作要领:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然后慢慢地落下,回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈,然后再落下。

斜方肌怎么练 斜方肌在哪斜方肌中下束锻炼图片

2、拉力器耸肩

起始姿势:把拉力器握在手中,掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。

动作要领:肩膀用力向上耸起(越高越好),然后慢慢下降回到起始位置,重复动作。

3、哑铃耸肩

起始姿势:站立,身体挺直,脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃,手自然的垂在身侧。

动作要领:双肩尽量的下坠(越低约好),然后再用力地向上耸肩到不能再高为止,然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转,由前往后作圆周运动然后再落下,以充分锻炼整个斜方肌。重复动作。

斜方肌怎么练 斜方肌在哪斜方肌中下束锻炼图片

女生如何避免斜方肌过高

造成斜方肌越来越明显的肯定会与你平常是不是老是弓着上半身有关系,总是弓着上半身,锁骨会变成“V”字型,而“一”字型的锁骨是最好看,最标准的,所以我们一定要注意不要总是弓着上半身,避免耸肩。

说完服饰搭配,再来说几个健身动作,哑铃推举,最低点哑铃与双耳同高,最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动,双肩同时下沉同时后张,手肘略微朝前。

相关阅读

精彩图片推荐