女性一六三一六三女性网 > 美体 > 丰胸翘臀 > 女生练翘臀的动作 练翘臀最好的方法动图 女生练翘臀的动作示范

女生练翘臀的动作 练翘臀最好的方法动图 女生练翘臀的动作示范

来源:女性一六三时间: 2017-09-22 编辑:人气: 0

  性感的女人总是回头率更高,如何去评定一个女人是否性感呢?敢说臀是否翘是其中重要的因素。那么想要翘臀而且好看,怎么办呢?运动吧,女人们!多做些适合的运动绝对能够帮你翘臀。

  

女生练翘臀的动作 练翘臀最好的方法动图 女生练翘臀的动作示范

  精华版翘臀动作

  第一个动作:仰卧提臀。动作不难,首先身体平躺,然后双腿屈膝,脚掌撑地,双手放在身体两侧,然后抬起臀部和腹部,让腹部、臀部、大腿成一直线,再回落起始位置,进行15到20次一组的动作。

  第二个动作:实心球下蹲。选择适合自己重量的实心球,有带环的那一种,然后双腿分开,剧烈比肩部宽些,然后下蹲练习,下蹲到底的时候,尽量让臀部、背部、头部在一直线上,起立的时候,背部尽量往后拉,也是20次左右一组练习。

  第三个动作:侧弓步蹲。就是在弓步蹲的基础上,两腿膝盖用一条绳子圈住,先站立姿势,双手抱拳放在胸部前方,然后左腿往右边侧移动,弓步蹲;同理,右腿往左边侧移动,弓步蹲,记住绳子不能从膝盖处下落。

  第四个动作:绳索深蹲练习。将绳子圈住两个膝盖,用那种不会滑落的绳子,然后双手抱拳,做深蹲练习,尽量下蹲,让手肘下落的最低处是在膝盖处下方。进行15到20次左右练习。

  

女生练翘臀的动作 练翘臀最好的方法动图 女生练翘臀的动作示范

  第五个动作:侧抬腿。身体侧面直躺,保持身体成一直线,手肘弯曲,手心撑住头部,手肘与地面接触支撑,然后做抬腿练习,尽量打开双腿。

  第六个动作:弹力绳后抬腿。将弹力绳放在两脚板处,整个身体趴着地上,膝盖和手臂支撑,然后抬腿底让弹力带尽量的拉伸到最长的距离,左腿完换成右腿。

  第七个动作:单腿平衡蹲。以右脚为例子。右腿站立,右手手握实心球,左脚悬空,然后上半身往前压下去,然后左脚往后一定,让身体尽量伸直,然后回到起始位置在继续20次左右练习。

  翘臀的标准

  可能很多女孩子已经练出不错的效果,但是因为自己不知道到底是比较性感的那种,所以容易出现练过度的情况。那么什么样的翘臀才是标准的呢?

  

女生练翘臀的动作 练翘臀最好的方法动图 女生练翘臀的动作示范

  1、臀部要看起来是浑圆的,走路不能是有太大的晃动感,这明显是肥肉多。

  2、这个部位看起来要比较协调的感觉,不能感觉与身体比例失调了,而且有的是一边大,一边小的,那肯定是不标准的。

  3、最重要是让整个形体是前面凸的自然,后面翘的也自然,这样的效果是最好的,如果自己看不懂,上街吧,看看吸引力就知道了!

  4、也不能看起来全身肌肉的感觉,也有有点肥肉才行,不然看起来就像是石头,肥肉均匀才是最佳的翘臀!

  结语:总的而言,好看的臀部绝对会给你的印象值加分的,不是也有翘臀比赛的吗?或许你练的好也能获得大奖呢?可以拿奖也可以锻炼身体,最重要能够吸引异性来追求,可乐而不为。

下一篇:没有了

相关阅读

精彩图片推荐